Que vous dit (pas) la balance…

Les balances ! Ah, cette échelle – « l’épouvantail » pour la plupart des femmes, mais sans exclure l’option pour certains hommes. L’appareil qui est capable de gâcher ou d’améliorer l’ambiance en quelques secondes. Cependant, la balance ne vous dit pas tout et ne doit pas être utilisée comme le principal et unique point de référence pour la santé, la beauté et le suivi des progrès sur le chemin de la silhouette souhaitée.

La pesée est un processus qui doit toujours être effectué de la même manière, et les résultats de la mesure ne sont pas interprétés sans ambiguïté à chaque fois.

Le nombre indiqué par l’échelle est-il important ?

Contrairement à la croyance populaire, ce nombre n’est pas si important, mais il sera discuté ci-dessous.

Le poids corporel est important lorsque nous devons prendre en compte divers facteurs externes, tels que le nombre de kilogrammes que l’ascenseur peut supporter, la quantité de médicament prescrit à boire, s’il est basé sur le poids personnel, etc.

Malheureusement, trop de gens associent encore leur forme athlétique et l’idée de la beauté uniquement au chiffre qui montre la flèche sur la balance dans la salle de bain.

Plus souvent touchées sont les femmes qui, sous l’influence de conseils malveillants dans les magazines de mode, où à travers les stéréotypes tordus sur le « look parfait » de certains médias, forment l’idée fausse que si elles ne pèsent pas X kilogrammes ne seront pas belles, ne se sentiront pas bons et peuvent même être l’objet de ridicule s’ils ne rentrent pas dans les « proportions idéales » (une telle chose n’existe pas, il n’y a aucun moyen de mettre tout le monde dans le même moule).

Une autre raison de la notion illogique selon laquelle les balances vous disent tout, ce sont les normes médicales anciennes mais toujours appliquées.

Le coupable numéro un est le soi-disant « Indice de Masse Corporelle » ou plus communément appelé IMC (Indice de Masse Corporelle). Pour calculer cet indice, il suffit de connaître votre taille et votre poids. Cependant, lorsque les calculs nécessaires sont effectués et comparés aux résultats ci-dessus, il se peut que votre index tombe dans la colonne « normal », et que vous ayez toujours un ventre ou que votre nombre tombe « hors de la normale », et vous vous êtes plus athlétique et avec un pourcentage de graisse sain que jamais.

En effet, l’indice en question ne montre pas la composition du corps – quelle partie sont les muscles, quoi – la graisse, etc.

Qu’est-ce que l’ échelle « amie » ne peut pas nous dire ?

La balance ne peut en aucun cas déterminer votre forme et votre apparence athlétiques. Les exceptions sont les athlètes actifs qui se préparent pour une compétition dans laquelle ils doivent entrer dans une certaine catégorie pour être autorisés à concourir.

Lorsque vous montez sur la balance, la flèche vous indique un chiffre et tout s’arrête là. Il ne montre pas comment il est caché – quelle partie est la graisse , l’eau ou le poids actif.

Les balances électroniques modernes peuvent mesurer la composition corporelle, montrant même le pourcentage de graisse, la masse osseuse et la masse sans graisse, mais ce n’est pas une méthode précise à 100% , et elle ne peut pas prendre en compte votre forme, les proportions entre les différentes parties de le corps et l’harmonie générale de l’apparence.

Il ne peut pas nous dire si le poids pris est constitué de muscles ou de graisse, et c’est en fait ce qui détermine notre sensation, notre apparence et notre santé.

Les échelles ne nous disent pas si notre force a augmenté ou diminué, ni quelle est la situation avec la taille – si les mesures augmentent ou vice versa, mais en réalité ce sont quelques-uns des principaux indicateurs sur lesquels nous devons nous concentrer (si nous gagnons , perdre ou maintenir du poids).

Illustrons par quelques exemples* :

* Les exemples ne se limitent pas à ces 4 options – il existe de nombreuses autres options. L’interprétation est également ambiguë et peut varier d’une personne à l’autre.

Voyons maintenant comment nous pouvons être induits en erreur dans les 4 cas ci-dessus, si nous regardons UNIQUEMENT le nombre sur la balance.

• 1 et 2: Si quelqu’un veut perdre du poids, dans la première option, il aura une meilleure apparence et se sentira mieux dans son corps, tandis que dans la deuxième option, c’est l’inverse qui se produira – la flèche indiquera une valeur inférieure , mais en raison de la perte de poids possible, l’apparence ne sera pas satisfaisante.
• 3 et 4: Si quelqu’un veut prendre du poids, alors à 3 ans, il aura l’air et se sentira mieux en raison de la majeure partie du poids actif gagné, tandis qu’à l’option 4, lorsqu’il prend principalement de la graisse corporelle, il est très probable que aime ne pas se sentir bien dans sa peau.

Vous pouvez en savoir plus dans le paragraphe « sur les échelles, le centimètre et » cette table aux proportions idéales  » .

Les écailles ne montrent pas le rapport et les proportions entre les différentes parties de votre corps, ce qui contribue également à l’apparence générale. Vous pouvez avoir l’air complètement différent avec le même poids si vous avez une composition corporelle différente.

Et y a-t-il quelque chose que la balance puisse nous dire ?

En plus des facteurs externes déjà mentionnés ci-dessus (combien de kilogrammes l’ascenseur peut supporter, etc.), la balance elle-même peut sérieusement nous tromper.

Cependant, si nous combinons les échelles avec d’autres méthodes de surveillance des paramètres corporels, cela change radicalement la donne.

Suivre votre poids sans prendre en compte votre graisse, votre masse musculaire, votre tour de taille et votre résultat global sur les vêtements, le miroir et les sensations personnelles (et certains indicateurs de santé) est non seulement inefficace, mais provoque également de graves illusions personnelles. . Les malentendus sont liés à de nombreuses et populaires erreurs que nous commettons sur la balance.

Où l’échelle va-t-elle mal, ou plus précisément où est-ce qu’on se trompe en utilisant l’échelle ?

L’erreur la plus courante est une surveillance trop fréquente avec une mauvaise procédure de mesure. Une fois on se mesure avec des vêtements, une autre fois avec des chaussures, parfois on se mesure le soir, parfois le matin.

La tendance à se mesurer le plus souvent possible dans notre désir de constater des progrès masque en réalité ces derniers, car les marches vers le nouveau poids semblent petites lorsque nous les regardons à la loupe. Les erreurs les plus courantes commises lors de l’utilisation d’une balance sont :

• mesurer avec différentes échelles et comparer les résultats entre elles ;
• mesure avec une balance mécanique, qui est placée à chaque fois dans un nouvel endroit, sans surveiller son nivellement;
• mesure en fin de journée, lorsque beaucoup de liquides et de nourriture ont déjà été pris;
• comparaison des résultats entre la mesure le matin à jeun et la mesure le soir ;
• mesurer avec des vêtements/chaussures et comparer les données avec des mesures sans vêtements/chaussures ;
• chez les femmes – comparaison des données avant / pendant le cycle menstruel avec celles après la période d’augmentation de la rétention d’eau fréquemment observée ;
• mesurer le matin après avoir trop mangé avec plus de glucides et / ou comparer les résultats après 5 à 7 jours de repas réguliers;
• mesure quotidienne – conduit à la démotivation.

Conseils pratiques d’utilisation de la balance pour qu’elle nous soit utile

Pour que l’échelle soit utile, elle doit être utilisée selon certaines règles. Voici ce qu’ils sont :

• pesez-vous toujours sur la même balance;
• ne déplacez pas la balance ou placez-la toujours au même endroit, puis nivelez-la ;
• mesurez-vous toujours le matin après être allé aux toilettes;
• mesurez-vous à une heure fixe, mais pas plus d’une fois toutes les deux semaines ;
• lors de la définition de vos objectifs futurs, ne fixez pas le poids souhaité, mais indiquez plutôt d’autres indicateurs – force, poids actif, moins de graisse corporelle en excès, meilleure santé, etc.
• si vous faites partie des personnes dont l’état émotionnel est fortement influencé par l’indicateur d’échelle, il est préférable de se lever une fois par mois et de se concentrer sur d’autres indicateurs pour surveiller la forme;
• pour les femmes : évitez de vous mesurer lorsque vous êtes dans la semaine précédant ou pendant le cycle menstruel ;
• combiner l’indicateur de l’échelle avec des mesures anthropométriques (pour la prise desquelles il existe également des règles spécifiques), la caliperométrie, le miroir , le sentiment propre (avec une attention accrue à ce dernier, car il est souvent biaisé).

Maintenant, faites-nous savoir : faites-vous l’une des erreurs mentionnées dans l’article ? Laissez-vous la balance déterminer votre humeur ?

Si tel est le cas, nous vous souhaitons un prompt rétablissement. Pour commencer, vous pouvez mettre la balance sous le lit et commencer à surveiller les autres indicateurs que nous avons déjà pris en compte.