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Entraînement pour les cuisses postérieures, les mollets et les fesses |
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Entraînement pour les cuisses postérieures |
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| Exercer | Séries | Répétitions | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Pliage pour l’arrière de la cuisse | 4 | 20,15,15,15 | |||
| Boucles de jambe | 4 | 20,15,15,15 | |||
| Traction à la barre romaine | 3 | 15 | |||
| Pousser à partir de la presse à jambes | 4 | 25,20,15,15 | |||
| Machine d’extension des orteils dans les jambes | 3 | 20 | |||
| Extension de la jambe des orteils | 3 | 20 | |||
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Entraînement pour veau |
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| Exercer | Séries | Répétitions | |||
| Élévation du mollet assis | 4 | 15 | |||
| Levage des doigts sur une machine à veau smith | 4 | 15 | |||
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Formation pour le cul |
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| Exercer | Séries | Répétitions | |||
| Coup de pied fessier | 3-4 | 15 | |||
| Hyper extensions pour le fessier | 3-4 | 15 | |||
| Article connexe : Entraînement de fitness de trois jours pour femmes |
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Entraînement pour le dos, l’épaule arrière, les biceps, l’abdomen et 30 minutes. cardio |
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Retour Formation |
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| Exercer | Séries | Répétitions | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Tirez vers le bas avec une prise large (Pull down) | 4 | 15, 12, 10, 10 | |||
| Ligne d’haltères | 4 | 15, 12, 10, 10 | |||
| Rameur | 3 | 12, 10, 8 | |||
| Rangées de câbles assis | 3 | 12, 10, 8 | |||
| Hyperextension | 4 | 15 | |||
| Déplier latéralement avec des haltères pour le bras arrière du banc | 3 | 12 | |||
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Entraînement des biceps |
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| Exercer | Séries | Répétitions | |||
| Marteau pliant avec haltères | 3 | 15, 12, 10 | |||
| Flexion des biceps avec haltères debout (Dumbbell Curl) | 3 | 15, 12, 10 | |||
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Entraînement abdominal |
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| Exercer | Séries | Répétitions | |||
| Prière (Câble Crunch) | 4 | 20 | |||
| Presses abdominales avec poids (Crunches) | 4 | 20 | |||
| Élévation des genoux (Élévation des jambes) | 4 | 20 | |||
Pour effectuer ce programme d’entraînement, vous avez besoin d’une très bonne récupération. Afin d’obtenir de bons résultats, en plus de l’entraînement, vous devez suivre un régime qui vous convient . Il est également conseillé d’inclure des suppléments nutritionnels qui vous aideront à atteindre votre objectif plus facilement. Lorsque le programme d’entraînement, le régime alimentaire et les suppléments sont combinés, les résultats seront plus faciles à obtenir et l’effet sera beaucoup plus important.
La grosse erreur que commettent la plupart des femmes est de vouloir perdre du poids sans se soucier de leur masse musculaire. Le but est de se débarrasser de l’excès de graisse et de raffermir votre corps. Et pour raffermir votre corps, vous devez prendre de la masse musculaire. En d’autres termes, vous devez vous entraîner et manger de manière à perdre de la graisse et à gagner de la masse musculaire en même temps. Peu importe combien vous pesez, mais à quoi vous ressemblez. Vous pouvez trouver quelques conseils pour vous débarrasser de l’excès de graisse dans cet article ou dans celui-ci .
