Entraînement de fitness de quatre jours pour les femmes ambitieuses

Si vous n’avez toujours pas trouvé de programme d’entraînement adapté pour vous concentrer sur vos jambes, vos fesses et votre abdomen, arrêtez de chercher. Ce programme de formation est fait pour vous.

Brève description du programme de formation

• Objectif principal : augmenter la masse musculaire et brûler les graisses
• Type de formation : Split
• Niveau de formation : intermédiaire
• Jours de la semaine : quatre
• Matériel nécessaire : levier, haltères, câbles, levier EZ, machines
• Sexe: femmes, convient aux hommes

Compléments alimentaires recommandés

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Explications du programme de formation

1. Ce programme d’entraînement physique est conçu pour les femmes qui veulent obtenir des résultats. Comme son nom l’indique, le programme de formation est de quatre jours. La partie inférieure est entraînée pendant deux jours et la partie supérieure du corps pendant deux jours. Les entraînements du bas des cuisses sont divisés en entraînement avant de la cuisse, du mollet et du cul et en entraînement arrière de la cuisse, du mollet et du cul. Et les entraînements du haut du corps sont divisés en pompes (poitrine, épaules et triceps) et en tractions (dos et biceps).
2. Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant chaque séance d’entraînement cardio. Faites 30 minutes de cardio après l’entraînement supérieur. Si vous en avez l’occasion, vous pouvez aller à la salle de sport un autre jour uniquement pour le cardio, le ventre et le cul.
3. Les entraînements du cul doivent être effectués après les entraînements des cuisses et des mollets. Les entraînements abdominaux sont effectués après les entraînements abdominaux supérieurs. Les pauses entre les séries devraient être d’environ une minute et entre les exercices individuels devraient être d’environ deux minutes.

Explications de l’entraînement abdominal

Comme mentionné ci-dessus, l’abdomen doit être entraîné 2 à 3 fois par semaine avant ou après chaque entraînement cardio. Effectuez les exercices suivants en cercle l’un après l’autre sans interruption. Effectuez les trois exercices puis faites une courte pause. Et donc tu le fais quatre fois.

Séparation de formation de quatre jours

• Premier jour  – Entraînement pour les cuisses avant, le mollet et le cul
• Jour 2  – Entraînement poitrine, épaules (avant et milieu), triceps et abdomen + 30 minutes de cardio
• Troisième jour  – Repos
• Jour 4  – Entraînement pour les cuisses arrière, le mollet et le cul
• Jour 5  – Entraînement du dos, des épaules (dos), des biceps et de l’abdomen + 30 minutes de cardio
• Sixième jour  – Repos
• Septième jour  – Repos