Si votre dos est peu profond et plat, c’est une bonne option pour votre entraînement. Avoir un dos peu profond et plat signifie ne pas avoir de détails ni de profondeur dans les muscles du dos. Vous pouvez avoir un dos large, mais il doit être plat et plat sans profondeur.
Beaucoup de gens dans le gymnase pensent que la fabrication de violons aura un dos gros et épais. Croyez-moi, ce n’est pas le cas. Si vous ne mettez pas l’accent sur les poids libres, votre objectif sera inaccessible. Vous devriez inclure des exercices comme des soulevés de terre , une barre d’aviron , de l’ aviron avec des haltères , une barre en T de plaisance / un ours . Ce sont les exercices de base qui vous aideront à rendre votre dos épais et massif.
Quelques conseils
- Entraînez vous-même votre dos pour le charger au maximum
- Mettez l’accent sur les mouvements d’aviron (aviron avec une barre, ramer avec un haltère, ramer avec une barre en T) et le soulevé de terre, pour une densité globale du dos.
- Parce que le dos est un groupe musculaire important et complexe, changez souvent votre entraînement – l’ordre et la manière d’effectuer les exercices et tirez le meilleur parti des machines de la salle de sport où vous vous entraînez pour charger les muscles sous différents angles.
- Apprenez à ressentir le travail d’un muscle lorsque vous l’entraînez et comprenez quand la charge est exactement là où elle doit être. Essayez de garder les biceps au minimum lors de l’exécution des exercices. Lorsque vous faites des mouvements d’aviron, tirez vos coudes aussi loin que possible pour charger l’intérieur de votre dos. Tenez un instant, puis revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
- Mettre l’accent sur le levage trapézoïdal avec une barre trapézoïdale et qui se déroulent haltères sur le côté de l’arrière de l’épaule . Ces exercices donnent également du détail et du relief au dos.
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Dos épais |
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| Exercer | Séries | Répétitions | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Soulevé de terre | 4 | 6-10 | |||
| Aviron avec une barre | 4 | 8-10 | |||
| Pulldown par derrière avec une prise large | 4 | 8-10 | |||
| Recrutement | 3 | 10-12 | |||
| Rameur | 3 | 10-12 | |||
| Hyperextension | 3 | 12-15 | |||
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