Ce programme d’entraînement divise les groupes musculaires en deux jours séparés et un jour pour le cardio uniquement. Le premier jour se concentre sur le bas du corps, le deuxième sur le haut et le troisième sur l’ activité cardio.
Si vous ne savez pas comment effectuer l’un des exercices, cliquez dessus et vous recevrez des informations supplémentaires. La pause entre les séries est de 60 secondes. Jusqu’à 2 minutes de repos sont autorisées entre les différents exercices. En ce qui concerne le nombre de répétitions, vous visez la charge maximale sur le muscle, car il « sait » combien vous l’avez chargé, pas combien de kilos vous avez soulevé ou combien de répétitions vous avez fait. Travaillez toujours jusqu’à l’échec, mais bien sûr faites les exercices correctement.
Il serait bon de faire du cardio les jours où vous n’êtes pas au gymnase. Votre entraînement cardio n’a pas besoin d’être dans la salle de gym. Il peut être très diversifié. Vous pouvez faire du vélo, courir, marcher vite.
Si le temps s’arrête (si ce n’est pas approprié), vous pouvez même monter les escaliers à l’entrée. D’autres options sont la corde à sauter, l’exercice de boxe. Les options sont nombreuses, juste un désir d’avoir. Si vous voulez « éliminer » l’excès de graisse sans régime, vous ne passerez pas. Ne soyez pas dupe que le régime alimentaire est la famine. Le régime alimentaire est une bonne nutrition. Il y a ceux pour la prise de poids et il y en a d’autres pour la perte de poids.
Par régime amaigrissant , on entend un régime dans lequel vous manquez d’énergie, c’est à dire. vous consommez moins d’énergie par la nourriture que vous n’en dépensez. Vous pouvez trouver quelques conseils pour vous débarrasser de l’excès de graisse dans cet article ou dans celui-ci .
- Premier jour – bas-ventre (jambes) et cardio
- Deuxième jour – repos
- Troisième jour – partie supérieure (dos, poitrine, épaule, triceps, biceps), abdomen, cardio
- Quatrième jour – repos
- Cinquième jour – cardio + abdomen + cul
- Sixième jour – repos
- Septième jour – repos
- 5-10 minutes de vélo d’exercice pour s’échauffer
- Presse jambes – 4 séries de 15 répétitions
- Extension de cuisse – 4 séries de 15 répétitions
- Flexion de la cuisse – 4 séries de 15 répétitions
- Dissoudre la machine abductrice – 3 séries de 20 répétitions
- Machine abductrice pliante – 3 séries de 20 répétitions
- Lever les doigts de la position debout / assise – 3 séries de 15 répétitions
- Presses abdominales – 4 séries de 20-30 répétitions
- Lever les jambes – 4 séries de 20 répétitions
- tapis roulant de 30 minutes
Compléments alimentaires recommandés
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 gélules
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® est un complément nutritionnel pour contrôler l’appétit et réduire l’excès de graisse.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 comprimés
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine convertit les graisses en énergie et stimule la construction musculaire.
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- 5-10 minutes de vélo d’exercice pour s’échauffer
- Pulddown à l’arrière avec une prise large – 4 séries de 12 répétitions
- Éjection d’un levier d’une jambe – 4 séries de 12 répétitions
- Écarter les bras sur le côté – 4 séries de 12 répétitions
- Déplier un haltère derrière la tête – 4 séries de 12 répétitions
- Beceps haltères pliant en position debout – 4 séries de 12 répétitions
- Presses abdominales – 4 séries de 20-30 répétitions
- Lever les jambes – 4 séries de 20 répétitions
- Vélo ergomètre 30 minutes
- 25-30 minutes d’entraînement elliptique
- 25-30 minutes d’ergomètre
- Prière – 4 séries de 20-30 répétitions
- Presses abdominales – 4 séries de 20-30 répétitions
- Lever les jambes – 4 séries de 20 répétitions
- Glute kick back – 4 séries de 15-20 répétitions
- Hyper extensions pour le fessier – 4 séries de 20 – répétitions
- Coup de pied fessier – 4 séries de 20 répétitions
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