Les femmes ont-elles besoin de niveaux élevés de testostérone et d’hormone de croissance pour développer leurs muscles , perdre de la graisse et gagner en force ? Découvrez pourquoi la réponse est non.
Dans l’industrie complémentaire, il existe de nombreux produits qui sont utilisés pour atteindre la croissance musculaire, la force ou la perte de graisse. L’un de ces produits est un booster de testostérone . Ces stimulateurs de testostérone sont généralement évités par les femmes (et ont parfois des recommandations), de peur qu’ils provoquent des effets secondaires androgènes (mais ne les provoquent pas) car elles ne savent pas comment le produit affecte la physiologie féminine.
Ensuite, il y a l’autre côté de la médaille, où les femmes regardent un stimulateur de testostérone, croyant qu’en augmentant leurs niveaux de testostérone, elles gagneront plus rapidement et obtiendront les mêmes résultats que les hommes avec une testostérone élevée. Les deux idées sont inexactes.
Cet article se concentrera sur le présent, nous discuterons de la réponse endogène de la testostérone féminine aux exercices de résistance et quelles hormones devraient être optimisées pour assurer la croissance musculaire, le gain de force ou la perte de graisse chez les femmes .
Les hormones
En plus de l’entraînement en résistance, les hormones anabolisantes jouent un rôle important dans l’hypertrophie, le gain de force et la perte de graisse . Deux des hormones anabolisantes dans le corps sont la testostérone et l’hormone de croissance (GH) (Kraemer, 1988).
TESTOTÉRONE
Les femmes ont moins de testostérone que les hommes (les valeurs normales de testostérone totale chez les hommes sont de 0,95 à 4,3 pg/dl, contre 0,7 à 3,6 pg/dl chez les femmes). Ils ont également moins de testostérone libre, la testostérone biodisponible chez les hommes est de 0,3 à 5 % (la moyenne est de 2 %), avec leurs valeurs de testostérone libre allant de 270 à 1 100 ng/dl, contre 6 à 86 ng/dl chez les femmes.
Alors que les niveaux de testostérone chez les femmes peuvent affecter l’adaptation physiologique à l’entraînement contre résistance, des études suggèrent que la croissance musculaire et l’ augmentation de la force se produisent avec ou sans augmentation de la testostérone (Kraemer & Ratamess, 2005). Les sujets Hickson, Hidaka, Foster, Falduto et Chatterton (1994) ont augmenté leur masse musculaire et leur force au cours d’une période de 16 semaines d’entraînement en résistance, sans changement dans les niveaux de testostérone.
À l’exception de Cumming, Wall, Galbraith, Belcastre (1987) et Nindl (2001), la plupart des études qui ont utilisé un entraînement de résistance aigu ou à court terme (10-16 semaines) n’ont pas montré de changements significatifs (le cas échéant) testostérone chez les femmes en chambre, avant et après l’entraînement (Kraemer et al. 1998, Hickson et al. 1994). Néanmoins, les femmes sont toujours capables de gagner une quantité importante de muscle et de force ou de perdre efficacement de la graisse .
Bien que la recherche ait contredit les effets de l’entraînement en résistance sur les niveaux de testostérone chez les femmes (Kraemer & Ratamess, 2005), l’entraînement en résistance à long terme (par exemple plus de 6 mois) a montré une augmentation de la testostérone libre chez les femmes au repos (et après l’exercice), ( Häkkinen, Pakarinen, Kraemer, Newton & Alen, 2000; Marx et al., 2001), recommandant qu’un entraînement à long terme soit nécessaire pour déclencher une réponse hormonale.
Des études montrent également qu’il n’y a pas de différence dans les niveaux de testostérone entre les athlètes qui travaillent dur et les femmes ayant un mode de vie sédentaire (Tegelman et al. 1990). Cependant, l’augmentation de la force et de la performance a été corrélée avec les niveaux de testostérone avant l’entraînement (Krahenbuhl, Archer & Petit, 1978), conduisant Hakkinen et al. (2000) à suggérer que les niveaux de testostérone chez les femmes indiquent leur capacité à s’entraîner (bien que non nécessairement leurs résultats).
HORMONE DE CROISSANCE
Il a été suggéré que d’autres hormones anabolisantes, telles que l’hormone de croissance, pourraient être responsables de l’hypertrophie, des gains de force et de la pauvreté chez les femmes (Kraemer & Ratamess, 2005), ces résultats étant obtenus sans modification des niveaux de testostérone.
Les femmes ont naturellement des niveaux d’hormone de croissance plus élevés que les hommes (Engstrom, Karlsson & Wide, 1998; Widerman, Weltman, Hartman, Veldhuis & Weltman, 2002).
L’exercice est un stimulus physiologique pour la libération d’hormone de croissance, et avec l’entraînement en résistance indique une sécrétion importante d’hormone de croissance. L’étendue de la libération d’hormone de croissance induite par l’exercice est plus importante que chez les hommes (Wideman et al., 2002).
Les exercices de résistance avec de nombreux ensembles augmentent et prolongent la réponse de l’hormone de croissance chez les femmes , par rapport aux ensembles individuels (Mulligan et al., 1996), et l’entraînement en résistance à volume élevé provoque une réponse de l’hormone de croissance plus importante que l’entraînement à faible volume (Kraemer et al. , 1993). Les réponses de l’hormone de croissance les plus élevées chez les femmes sont observées lors de séances de résistance plus longues avec un travail global élevé utilisant des poids légers à lourds (plus de 70 % de 1RM) et des périodes de récupération plus courtes (Kraemer et al., 1993).
Alors qu’il a été démontré que l’entraînement en résistance aiguë augmente les niveaux d’hormone de croissance chez les femmes au repos, l’entraînement en résistance à long terme ne le fait pas. Cependant, l’entraînement à long terme suscite toujours une réponse similaire de l’hormone de croissance, causée par l’exercice, avant et après l’entraînement en résistance (McCall et al., 1999).
