Quelle est la meilleure source de magnésium et comment pouvez-vous être sûr que votre alimentation en consomme suffisamment ? Vous apprendrez tout sur ce nutriment important et son impact sur votre santé. Ci-dessous, vous verrez les meilleurs aliments contenant du magnésium.
Le magnésium est un minéral présent dans la nature et l’un des électrolytes du corps. C’est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain et il est d’une grande importance pour notre santé. Environ 99 % du magnésium total du corps est stocké dans les os, les muscles et les tissus mous, tandis que seulement 1 % environ est concentré dans le sang. De faibles niveaux de magnésium ont été liés à un certain nombre d’affections et de maladies, notamment le diabète de type 2, la maladie d’Alzheimer, la résistance à l’insuline, les migraines, l’hypertension et les maladies cardiaques.
Le magnésium joue un rôle très important dans presque tous les processus corporels, de la synthèse de l’ADN au métabolisme de l’insuline. Le magnésium contribue également au bon fonctionnement du cerveau, à la santé des os et à l’activité cardiaque et musculaire
Malheureusement, il est possible d’avoir une carence en magnésium même si vous suivez une alimentation saine. Par conséquent, il est important de vous assurer de manger beaucoup d’aliments contenant du magnésium et d’obtenir suffisamment de ce minéral vital pour maintenir une santé optimale. Ci-dessous, vous verrez une liste d’aliments qui contiennent du magnésium.
Doses quotidiennes recommandées
Le magnésium est essentiel au maintien d’une bonne santé. Cependant, un faible apport en magnésium est assez courant. La carence en magnésium survient principalement chez les personnes qui ne mangent PAS sainement.
Le tableau ci-dessous indique les apports journaliers recommandés en magnésium en fonction de l’âge et du sexe.
| Années | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 7-12 mois | 75 mg | 75 mg |
| 1-3 ans | 80 mg | 80 mg |
| 4-8 ans | 130 mg | 130 mg |
| 9-13 ans | 240 mg | 240 mg |
| 14-18 ans | 410 mg | 360 mg |
| 19-30 ans | 400 mg | 310 mg |
| 31-50 ans | 420 mg | 320 mg |
| plus de 50 ans | 420 mg | 320 mg |
Pour les femmes enceintes de plus de 18 ans, les besoins sont augmentés à 350-360 mg par jour. Certaines maladies et affections peuvent également augmenter le risque de carence en magnésium, notamment l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l’alcoolisme.
Prendre un supplément de magnésium peut aider à augmenter les niveaux de magnésium chez ceux qui ont un risque plus élevé de carence, ou chez ceux qui n’en consomment pas assez dans leur alimentation.
L’apport journalier recommandé (RDA) pour le magnésium pour les adultes est de 310-420 mg selon l’âge et le sexe.
DV – signifie apport quotidien
TOP des aliments contenant du magnésium
Il existe de nombreux aliments qui contiennent cet important minéral, mais certains d’entre eux sont beaucoup plus riches en magnésium. Essayez d’ajouter ces aliments à votre menu.
