Le cinquième exercice est la traction romaine
Habituellement, cet exercice est effectué dans des gymnases, mais je suis d’avis qu’à la maison, nous pourrions également le faire avec beaucoup de succès. J’utilise personnellement mon enfant comme poids (il fait environ 12 kg). Une autre option sont les haltères, et pourquoi pas même des bouteilles d’eau minérale. Il faut faire preuve d’imagination en tout.
Nous choisirons l’option avec les jambes droites. L’accent est mis sur l’arrière de la cuisse et les fesses. La position de départ est à nouveau un pas avec la largeur des épaules. Nous prenons le « poids » avec un dos droit et serré, ramenons le bassin en arrière et commençons à plier avec un dos droit. Le bassin est reculé le plus possible, après quoi nous nous levons jusqu’à la position de départ. Nous devons ressentir une tension dans les cuisses et les fessiers pendant que nous effectuons l’exercice. Les répétitions sont à nouveau 12, les séries 4 et encore nous alternerons avec un autre exercice.
Le sixième exercice consiste à ouvrir une jambe pliée loin du support de genou
Ouvrir une jambe pliée sur le côté du support de genou – cet exercice est similaire aux exercices 2 et 4. Encore une fois, la position de départ est à partir du support de genou, mais cette fois nous ouvrons la jambe pliée sur le côté, en mettant l’accent sur le petit fessier. Nous effectuons l’exercice de traction romaine dans une hypersérie avec l’ouverture d’une jambe pliée loin du support de genou. Nous faisons 4 séries de 12 répétitions.
Le septième exercice final est le pont fessier
Nous complétons le programme d’entraînement pour le cul et les cuisses avec un exercice pour cul sexy – pont fessier. Ici, nous nous allongeons sur le dos, plions nos jambes au niveau des genoux et transférons le poids sur nos talons. Déplacez le bassin autant que possible, en le maintenant en position finale pendant 1 à 2 secondes. Serrez vos fesses autant que vous le pouvez, puis détendez votre bassin vers le bas. Avec l’aide de vos mains, vous pouvez stabiliser la position du corps. Nous effectuons cet exercice indépendamment (pas en combinaison avec un autre exercice) 4 séries de 20 répétitions.
Je recommande que cet entraînement soit fait 2 à 3 fois par semaine, mais pas sur des jours consécutifs (au moins tous les deux jours) pour un effet maximal. En combinaison avec une alimentation équilibrée, je garantis un bon résultat.
Mesdames, prenez 30 minutes pour vous chaque jour. Lorsque vous êtes belle, en forme, calme et heureuse, tout le monde autour de vous sera plus heureux. J’espère sincèrement avoir été utile et qu’avec cet article j’ai donné une impulsion à beaucoup d’entre vous pour démarrer une nouvelle entreprise qui ne peut que conduire à des bénéfices et du positivisme. Soyez en bonne santé et aimez votre corps.
