Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments que vous mangez. Si vous essayez de perdre de la graisse, augmenter la vitesse de votre métabolisme vous aidera à perdre plus de poids sans réduire davantage les calories.
Contenu de l’article
- Augmenter le métabolisme grâce à l’alimentation.
- Augmenter le métabolisme grâce à l’exercice
- Autres méthodes pour accélérer le métabolisme
- Suivez une alimentation saine, pas la famine.
- Connaître et comprendre votre métabolisme
Le métabolisme décrit l’activité chimique totale dans le corps et a deux côtés : la consommation d’énergie (anabolisme) et la production d’énergie (catabolisme). Le terme anabolisme signifie accumulation et explique le processus d’accumulation de nouveau tissu musculaire – c’est-à-dire. croissance. C’est pourquoi les stéroïdes anabolisants sont ainsi nommés – parce qu’ils stimulent la croissance. Le terme catabolisme signifie destruction et décrit un processus dans lequel les nutriments sont décomposés pour fournir de l’énergie aux muscles.
La nourriture que vous mangez a trois « destins » métaboliques : brûler pour obtenir de l’énergie, être digérée pour la croissance ou être jetée. Le corps utilise les nutriments de manière très efficace et seule une petite heure d’entre eux est jetée sans être utilisée. Si vous mangez plus que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre corps et votre niveau d’activité actuel, les calories excédentaires sont absorbées sous forme de muscle ou de graisse. Une fois que la nourriture est composée de protéines pures , de fibres végétales et de glucides féculents , le corps obtient ce dont il a besoin pour de nouveaux tissus musculaires, mais pas pour la construction de graisse.
Il existe quatre méthodes qui vous aideront à accélérer votre métabolisme .
Méthode №1 Augmenter le métabolisme par l’alimentation.
1. Mangez souvent et en petites quantités tout au long de la journée
Mangez souvent et en petites portions pendant la journée. Les grosses pauses sans nourriture ralentissent votre métabolisme et votre corps passe en mode famine. Alors que certaines personnes sont capables de perdre du poids grâce à un jeûne périodique, la bonne façon est de manger plus souvent et de consommer de la nourriture en petites portions. Si vous n’avez pas faim toutes les 3 heures, il vaut mieux manger quelque chose de petit pour ne pas ralentir votre métabolisme . Les bons choix pour ces aliments sont : le fromage cottage faible en gras, les agrumes, les barres protéinées, les noix et plus encore.
2. Choisissez des sources pures de protéines.
Manger des protéines pures accélérera votre métabolisme car votre corps dépense plus d’énergie pour digérer les protéines. Les bons choix de protéines pures sont : poitrine de poulet, poitrine de dinde, poisson, protéines, bœuf haché pur (sans gras).
3. Ajoutez des épices à votre nourriture
Le piment rouge augmente la quantité de calories brûlées dans le corps en raison de sa capacité à augmenter les niveaux d’adrénaline. Une étude menée par des chercheurs japonais a révélé que manger du piment rouge avec de la nourriture augmenterait la combustion des calories de 30%. D’autres épices qui aideront à accélérer votre métabolisme sont le poivre noir, la cannelle, le curcuma et plus encore.
