Les douleurs musculaires après l’exercice sont relativement sûres et disparaissent d’elles-mêmes sans traitement. La douleur peut augmenter lorsque vous essayez de bouger les muscles pompés ou de les palper. Pour soulager la condition, vous pouvez faire un échauffement ou répéter des exercices qui ont causé des douleurs musculaires, à l’air frais ou dans une pièce ventilée, en réduisant l’intensité. Les massages, les exercices d’étirement, le jogging et le repos aideront à réduire la douleur, mais si cela ne fonctionne pas, dans certains cas, de petites doses d’anti-inflammatoires sont recommandées sur une courte période de 1 à 2 jours.

Parmi la nutrition sportive, il faut citer la bêta-alanine, qui est un antioxydant musculaire avec une bonne base de preuves. Aussi, pour réduire les douleurs musculaires après l’entraînement, il est recommandé de consommer jusqu’à 1 g d’acide ascorbique. et dans les cas extrêmes, les AINS (voltarène, ibuprofène, kétanov, etc.). Un bain chaud favorise la vasodilatation, donc l’élimination de l’acide lactique s’accélère, et la douleur s’atténue. Pour éviter l’apparition de douleurs, effectuez toujours un attelage post-entraînement pendant 10 à 20 minutes. Il est conseillé de prendre un bain chaud immédiatement après l’entraînement. N’essayez pas de travailler avec des poids lourds si vous venez de commencer à faire du sport. Augmentez la charge progressivement, et en même temps assistez systématiquement aux séances d’entraînement, sans longues pauses.

Является ли мышечная боль показателем хорошей тренировки? | Строим Тело |  Яндекс Дзен

Prévenir l’apparition de douleurs musculaires

Le moyen le plus optimal de prévenir les douleurs musculaires, que l’entraîneur doit garder à l’esprit, est d’augmenter progressivement la charge pendant l’entraînement. La périodisation de l’entraînement en force aide également les athlètes à éviter l’inconfort, les douleurs musculaires et d’autres conséquences négatives des activités d’entraînement. De plus, le corps est mieux préparé au travail si l’athlète effectue un échauffement général significatif. En revanche, un échauffement superficiel peut facilement entraîner des entorses et des douleurs. Il est fortement recommandé de s’étirer après la fin de la séance d’entraînement. Après des quantités importantes de contractions musculaires, typiques de l’entraînement en force, la taille des muscles diminue et leur longueur n’est restaurée qu’après quelques heures de repos. Des étirements d’une à trois minutes aident les muscles à atteindre leur longueur normale plus rapidement, ce qui est optimal pour les processus biochimiques qui se produisent au niveau des fibres musculaires. Les étirements soulagent également les spasmes musculaires.

Une bonne nutrition post-entraînement et une alimentation globale appropriée ont également un effet bénéfique sur la prévention des douleurs musculaires et la récupération.

Les athlètes qui sont exposés à de lourdes charges pendant l’entraînement en force ont besoin de plus de protéines et de glucides, et ils peuvent bénéficier de la prise de suppléments tels que des acides aminés spécifiques. Une mauvaise nutrition peut retarder la récupération musculaire après un effort pendant l’exercice. Traditionnellement, le massage est considéré comme réduisant les douleurs musculaires, et il réduit certainement le tonus musculaire (activité électrique des muscles pendant le repos) et aide à normaliser le flux sanguin et à améliorer la santé globale.

Il y a un aspect important que les entraîneurs et les athlètes doivent toujours garder à l’esprit : le meilleur plan est de prévenir les douleurs musculaires tôt. Dans ce cas, la stratégie optimale consiste à suivre la séquence lors de l’utilisation d’abréviations excentriques. Il ne faut pas oublier que, par analogie avec l’augmentation de la charge, le ralentissement de la phase excentrique augmente le risque d’endommager les fibres musculaires, vous devez donc faire un plan en tenant compte de ce qui précède.